こんばんは CoAの高橋慶多です ウエイトトレーニングとりあえず今すぐやめてください 現代人は、ただでさえ日常生活で力入りすぎてるのに トレーニングで重い物持ってたら余計ガチガチに… 最悪、体動かなくなります 今の目まぐるしい時代を生きてる人って 常に体に力入ってるんですよね 緊張状態が続いてる 同じ姿勢をとることが多い 大きなストレスを抱えてる 👇 肩、首、腰の筋肉が固まる 呼吸が浅くなる 普通に生きてるだけで “力み”が凄いんです にも関わらず ジムに行ってウエイトトレーニングして 重い器具使ってガッチャンガッチャンやったら もう、それはそれは… 力みすぎて銅像になるんじゃないか？ぐらい ガッチガチの酷い体の完成です笑 だからトレーニングは 力を入れることだけにフォーカスしたらダメ 力を抜くことの方が大事な時だってあります “脱力”の仕方を覚えると トレーニングの質が一気に上がり始めて 姿勢も良くなって不調も無くなります ウエイトで重さを追求することもいいですが 脱力をテーマにトレーニングする日も必要です 健康な、幸せな体をつくりましょう.

こんばんは CoAの高橋慶多です 10月毎日懸垂チャレンジをやり遂げて 僕の体に起きた変化、そして気付きをまとめました✍️ ⁡ トレーニング理論フル無視の 毎日同じ種目をやり続けるというふざけた取り組み 実際やってみてどうだったかってリアルな話を書きましたので ぜひ最後までお読みください🙇‍♂️ ⁡ ⁡ とりあえず、やろうと思ったきっかけは 「懸垂衰えすぎて自分に腹が立ったから」です笑 ⁡ 9月に懸垂を2日連続やった日があったんですが、2日目まったく上がらなくて😅 ⁡ 懸垂強化したいな〜 どうせやるなら、なんか面白い方法ないかな〜 あ！1ヶ月毎日やってみるか！ 毎日やったらどんな変化が起こるんだろう？ よし！実験や！やってみよう！って流れ笑 ⁡ ⁡ 実際、どんな変化が起きたかと言うと ①サイズUP 肩まわりと背中がデカくなりました笑 そんなつもりはなかったのに🤣 ⁡ 会う人会う人に 「なんかデカくなりました？」って言われました笑 ⁡ ⁡ ②力を使う感覚が良くなった 10日1回ぐらいのペースで引く感覚に変化がありました🔄...

こんばんは CoAの高橋慶多です コストコでゲットしたシリーズ第二弾 本日はパイナップルです🍍 コストコのパイナップルお得すぎて！ 一個丸々で598円とか698円 安い時は498円の時もあります しかもハニーグローパインで、うまいやつ😋 抜群のうまさしてます✨ 何ですが、、、 今回はハニーグローパインがめちゃ小さくて798円だったんですよ お得感ないので買うのやめよ〜って思ってたら ちょっと離れたところにパイナップル発見して👀 748円でめっちゃデカかくて！ ゴールデンパインって聞いたことないやつだったんですが買ってみることに 気になるお味は…？ これが大当たり🎯 ハニーグローと変わらずめちゃ甘でめちゃうま😋 最高です！！ めちゃデカいので 切ったらジップロックの大きいタッパーパンパンで ここ3日間毎日食べても減りません笑 そんなパイナップルですが ビタミンCが豊富なのはご存知ですか？🟡 これからの時期、大事な大事な栄養素のビタミンC 乾燥して免疫が落ちやすい寒い時期には、ビタミンCが欠かせません✅ ですが ビタミンCは体内で作ること

こんばんは CoAの高橋慶多です 久しぶりに！ 久しぶりに1時間気合い入れてトレーニングしました🏋️‍♂️ 調整して、懸垂して、ウエイトの流れで！ 10月は懸垂ばっかやってて 他のトレーニングほぼやってなかったんですが 今日は朝にスイッチ入っちゃって笑 トレーニングメンタル発動！笑 1時間自分の体と向き合いました🧘‍♂️ ストレッチからスタートするはずが ポール乗って寝たら、なんかしっくり来なくて 背骨、呼吸、腹筋下部、脱力、回旋 色々と自分の中で感覚を整えながら調整になりました笑 そこからは、毎日チャレンジの懸垂 そして、ウエイト（今日は肩） たぶん肩やるの1ヶ月ぶりぐらい そもそも10月ウエイト自体が3回目笑 いい時間でした！ もともと11月はウエイトやろうと思ってたんですが 今日の1時間で、意識すべきことが明確になりました💡 ただただウエイトやっても楽しくないですからね ウエイト自体好きじゃないですし笑 より質の高い体をつくるための課題が見つかりました🔍 またまた体のレベルが上がりそうで楽しみ✨ そもそも僕がウエイトやる目的は体を大

こんばんは CoAの高橋慶多です 10月の毎日懸垂チャレンジも残りわずかですが 今日初めて高鉄棒で懸垂をしました 難しかった！でも、楽しかった！ どうゆうこと？って思うかもしれませんが 今までの懸垂と違いすぎて難しい、でもトレーニングが思い通りできない感じが久しぶりで楽しかった 今日高鉄棒でやってみて改めて感じました 『同じ条件でトレーニングを続けてはいけない』って 懸垂というトレーニングひとつとっても 今までやってきた懸垂は足が地面に着いた状態でバーを持てるので バーを持った時点で体が安定して一発目からラクに体を引き上げられます でも、高鉄棒でやるとバーを持つときに飛ばないといけないので、バーを持った時点で体がグラつきます この状態で一発目、体を引きあげようようとすると体を振りながらになるので、余計な力を使います だから、まずはこのグラつきを抑えることからスタートしないといけません こうなると、一発目を引き上げやすいようにグラつかないバーの持ち方を模索しますよね？ この時間が大事！！ 真下から真っ直ぐ飛び乗ろうとか 体幹使って固めようとか この

おはようございます CoAの高橋慶多です みなさん普段トレーニングを行う時 どのようなことを大切にしていますか？ また、ゴールはどこに設定していますか？ これ、人それぞれなので正解不正解はないと思うんです どんなスタンスでトレーニングするのも他人が口出しする権利はないと思ってます でも、そんな中でも これだけは無視すべきではないと僕なりに思うポイントは 「ヒトは二足歩行で生活する」ということ いきなり何言い出した？って感じだと思うので解説します笑 『二本の足で立つ』ということは人間の大きな特徴 これを基にトレーニングを行わないとダメです トレーニングをする上で 1番初めに目を向けるべきポイントは『立ち姿勢』 二足歩行で生活する人間が、立ち姿勢が悪いことは致命的な問題 まずは、バランスよく立てるかどうか ヒトは頭が重いので 猫背、反り腰、巻き肩等で姿勢が崩れると その重さを支えられなくなってバランスが悪くなり 首、腰に常に負荷がかかり続けます まずは、『正しく立つ』 トレーニングはここからスタートです これができないと スタイルも良くならないし、た

こんばんは CoAの高橋慶多です 毎日懸垂12日目 変化を感じ始めました🧠 背中で引く感覚が強くなりました！ 懸垂覚えたてのときと同じ感覚✨ もう何年前のことでしょう？笑 懸垂を初めて“背中で引く”が分かったあの感動🥺 もうね衝撃でした それまで懸垂ってパワーだと思ってて 「おらーーーーー！」ってやってたのを 「すいっ！」って上がったあの時 これか！背中で引くってやつは！！ ってなりました笑 その時の感動を今日また感じました✌️笑 やっぱ長くやってると 慣れてきて同じ感覚でトレーニングやり続けることになるんです 俗にゆう自分なりの『効かせ方』ってやつですね でも、たまーに現れるんですよ あ！これ！なんかラク！って瞬間 僕的には、この“ラク”って感覚が大事だと思ってて！ より効率よく力を使えてる証拠✅ 体幹入ってて 脱力できてて 全身使えてて 主導筋の動因がより強くなる 今までよりも力を使える感覚 少ない力で大きなパワーを使える感覚 これが“ラク”の正体です👀 この感覚をどんどんアップデートしていきたい🔄 アップデートされればされるほど体の

こんばんは CoAの高橋慶多です “ヒップヒンジ” 『ヒップ＋ヒンジ』 腰を曲げずに、お尻の関節(股関節)を折りたたむ動作 トレーニングの動きと思われがちですが 実は日常生活でも必要なんです 主に重いものを地面から持ち上げる、地面に置くとき...

おはようございます CoAの高橋慶多です ごめんなさい！ 2日連続で疲れ果てて ブログの更新できてませんでした🙇‍♂️ 夜更新を決め事にするのやーめよ 1日の中で時間ある時に更新することにします！ 前日の出来事のお話になるときもあるかと思いますが、お許しください🙏...

こんばんは CoAの高橋慶多です 昨日のブログ書いてないことに、今日のあさんぽ中に気づきました ごめんなさい！🙇‍♂️ みなさん野菜は食べますか？ 野菜の重要性は言うまでもないと思いますが みなさんご存知の通り、健康な体をつくる上で欠かせない食べ物です で、す、が、！...

こんばんは CoAの高橋慶多です 昨日インスタのリールとストーリーでかるーく投稿したんですが 久しぶりにトレーニングのお話をしようかと！ 内容は題名の通り 日々のトレーニングで同じことばかり繰り返してませんか？という僕からの質問のようなお話です...

こんばんは CoAの高橋慶多です たまにはトレーニングについて書こうかなと💪 今日は久しぶりに自分のトレーニング動画を撮りたくなって その様子をインスタのストーリーズに載せました そこに僕のトレーニングのやり方をサラッと書いたんですが...

こんばんは CoAの高橋慶多です 今日Instagramのストーリーで投稿した肩トレの件 興味持ってくれた方が多かったので ブログで解説します📣 それでは早速！ 肩は筋肉が小さいため トレーニングのスタート時に いきなり重量を扱うのは危険です ケガのリスクが高い⚠️...

こんばんは CoAの高橋慶多です 今日Instagramのストーリーズに乗せた トレーニングの本質を見失わないで！って話をブログでもシェア 日本では SNSでトレーニングを検索すると 筋肉ゴリゴリ、ムッキムキばっか目立つので トレーニングのイメージがそうゆう系になってます...

こんばんは CoAの高橋慶多です 今日は真面目にトレーニングの話をします 王道種目のデッドリフト やってる方も多いと思いますが 不安定な足場でやったことはありますか？ デッドリフトって 足の裏で地面を押す感覚が大事なので 不安定な足場でやるっておかしな話なんですが...